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La créatine et le sport

La prise de créatine fait polémique, alors que la plupart des travaux de recherche scientifiques lui attribuent un certain intérêt chez le sportif, sans occulter sa dangerosité. Il convient de mettre les choses au clair en dehors de toute préoccupation commerciale. Il s’agit d’un marché important qui génère plusieurs centaines de millions d’euros chaque année.

La créatine : qu’est-ce que c’est ?

Il s’agit d’un acide aminé non essentiel généré par l’alimentation, que l’on trouve surtout dans la viande, certains crustacés ainsi que le poisson, pour un taux d’environ 0,5%. L’organisme en produit selon ses besoins (entre 1 g et 3 g par jour, selon les cas), à partir des protéines assimilés. On la retrouve à 94 % au sein des muscles squelettiques. La créatine est créée par les reins, le pancréas ainsi que le foie.

créatine et sport

La créatine en supplément, à quoi cela sert ?

Au cours d’un entraînement, l’organisme n’a pas forcément recours à la créatine pour fabriquer de l’énergie. La créatine sert surtout aux athlètes pratiquant un sport nécessitant un effort intense et bref suivi d’un repos (rugby, sprint, bodybuilding, football américain, basket-ball, football, tennis, etc.) ou les personnes qui ont l’habitude de pratiquer un entraînement en résistance.

Il est conseillé de consommer la créatine au quotidien avec au moins de 400 g de glucides. En plus, chaque dose devrait s’accompagner de 50 g de glucides pour de meilleurs résultats. Deux programmes de prise sont proposés dans les études, il s’agit de : cycles de 24 g de créatine au quotidien pendant 5 jours (6 g, 4 fois en une journée) accompagnés d’un repos de 21 jours et, des cycles de 3 g de prise au quotidien pendant 21 à 27 jours suivis d’une période de sevrage de 3 semaines. Le deuxième programme est plus recommandé étant donné qu’il entraine moins d’effets secondaires négatifs.

Pour les exercices de cardio tels que : la course à pied, le fractionné, ou la natation, le corps puise son énergie de divers nutriments. La créatine est donc moins efficace pour faire des performances.

Quels effets secondaires ?

La créatine est suspectée à l’origine de certains problèmes de santé chez les athlètes qui en consomment régulièrement. Il s’agit de problèmes de lésion musculaires, de rétention d’eau, d’indigestion,  mais aussi des complications cardiaques et rénales.

Il ne faut jamais prendre de la créatine par voie injectable, c’est désormais  prouvé que sous cette forme, les effets secondaires sont décuplés.

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Apprendre à former les autres

Le métier de formateur est un métier un peu différent des autres car il consiste à transmettre des connaissances aux autres personnes. Dans certains cas, il est aussi un moyen de former des formateurs donc, de former des individus qui vont à leur tour communiquer leurs compétences à d’autres personnes. En effet, un excellent formateur doit être capable de faire émerger les connaissances et le savoir-faire des élèves, ainsi que de favoriser les échanges de compétences et de pratiques professionnelles entre ces derniers. Pour être capable de former les autres, il faut suivre des formations spécialisées, les cours sont organisés soit par des cabinets ou organisations spécialisés soit lors des formations universitaires.

Les modules de formations de base :

Les formations de formateurs sont divisées en plusieurs modules que le afin que les informations soient complètes pour les futurs éducateurs. Un des premiers éléments concerne les fondamentaux de la formation pour les adultes, qui sera accès sur le rôle, le style et les différentes approches pédagogiques à adopter lorsqu’on donne une formation. Après cette matière fondamentale sur la formation des adultes, les étudiants doivent connaitre les techniques de conceptions de formation. A la fin de ce module, les futurs instructeurs seront aptes à concevoir des modules en relation aux objectifs et aux attentes de leurs stagiaires. Enfin, les futurs conférenciers, seront amenés à suivre des cours d’animations de formations. Étant différent d’un instituteur classique, ils devront connaître les différentes manières de communiquer avec l’assistance qui sera sans doute très variée.

Les modules de formation psychologique :

Car pour être formateur, le mental compte beaucoup, ils doivent ainsi suivre des cours de psychologie appliquée pour être capable de s’écouter eux-mêmes et d’écouter le groupe avec qui ils vont travailler. Donc travailler la dynamique de groupe est une des matières fondamentales en psychologie de formation qu’ils doivent maitriser dans le but de garantir une formation efficace et agréable. Enfin, les futurs doivent suivre des cours sur la manière de bien débuter une formation, tant sur le point physique que psychologique pour une intervention dynamique lors des conférences.