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La récupération après le sport : comment procéder ?

Chaque compétition, chaque séance d’entraînement, nécessite une dépense énergétique correspondant à l’intensité ainsi qu’à la durée de la sollicitation musculaire. Le corps accumule au cours de l’effort des troubles biologiques plus ou moins importants qui nécessitent un temps de reformation que l’on peut définir comme étant le temps de repos.

 

La récupération après le sport - comment procéder

 

Prendre le temps de bien s’étirer

Tous les sportifs professionnels ou amateurs le savent, l’étirement est essentiel dans le processus de récupération. C’est la première étape du processus de repos musculaire pour éviter les futures éventuelles blessures.

S’il est vrai que le fait de vous étirer si vous faites du running par exemple, ne vous permettra pas de courir plus vite forcément, et encore … Outre l’effet de récupération accepté de tous les spécialistes, certains étirements peuvent présenter une réelle efficacité pour l’amélioration des performances.

 

Porter des vêtements compressifs

Ils sont de plus en plus populaires, car permettent un meilleur retour sanguin (lymphatique et veineux). Leur action concerne surtout les membres inférieurs (les doigts de pieds au bassin) étant donné que ce sont leurs vaisseaux sanguins qui endurent le plus les effets de la pesanteur.

Il faut les tester pour comprendre : vous avez déjà eu à constater le phénomène suivant lorsque vous enlevez vos chaussettes : une marque de délimitation plutôt nette, le dessus est plus « gonflé » que le dessous. En portant un bas compressif recouvrant tous les membres inférieurs, en allant faire un running et vous pourrez observer que le « gonflement » des cuisses, mollets et pieds dus à l’activité physique est moindre. De nombreuses publications scientifiques relatives aux bas et chaussettes compressives publiées l’attestent.

 

Bien se reposer

On le répète tout le temps et des études récentes le confirment : le sommeil est très important pour la récupération de l’athlète. C’est très important que vous puissiez vous endormir à la suite d’un effort, surtout s’il est intense. Si vous ne dormez pas assez, trouvez un moyen de régler cela ou sinon essayez de revoir à la baisse votre quantité d’entrainement étant donné qu’on sait que les sportifs dormant 8 heures ou plus ont des résultats meilleurs et moins de blessures que les sportifs qui dorment moins (le sportif adolescent qui dort 5 heures par nuit a bien plus de chances de subir une blessure que celui qui fait 9 heures de sommeil). C’est malgré tout peut-être un peu plus difficile chez l’adulte plus âgé.

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Poker en ligne: règles et astuces

Le poker est un jeu d’argent qui se joue à plusieurs avec 52 cartes et des jetons représentant

les sommes misées. Le but du jeu est de remporter tous les jetons des adversaires en constituant la

meilleure combinaison de 5 cartes ou leur faire abandonner le coup.

Le poker se pratique le plus souvent dans les casinos. Mais il est également possible de jouer en

ligne sur des sites internet spécialisés. Les règles sont assez simples : Créer la meilleure combinaison

possible avec 5 cartes. Ces combinaisons sont généralement appelées les mains au poker :

  • Quinte Flush Royale : As, Roi, Dame, Valet, 10, tous de la même couleur.
  • Quinte Flush : Combinaison à une couleur, mais sans l’As comme plus haute carte.Exemple : 9, 8, 7, 6 et 5, tous d’une même couleur.
  • Carré : 4 cartes d’un même rang comme 4 As ou 4 Valets.
  • Full : 3 cartes d’un même rang associées à 2 autres d’un même rang.Exemples : 3 Rois et deux 10, ou trois 4 et 2 As.
  • Couleur : 5 cartes de même couleur.Exemple : 5 piques, 5 trèfles, 5 carreaux ou 5 cœurs.
  • Quinte : 5 cartes qui se suivent numériquement et forment une suite, comme 6, 5, 4, 3 et
  • Brelan : 3 cartes de même valeur, comme 3 Valets ou trois 8.
  • Deux Paires : Combinaison de 2 paires, comme deux 10 et deux 6.
  • Une paire : Combinaison d’une seule paire.
  • Carte la Plus Haute : Une main qui ne présente aucune des combinaisons mentionnéesci-dessus.
  • Le poker en ligne peut rapporter beaucoup d’argent ou le contraire. Pour éviter de se faire

    plumer, voici quelques conseils :

  • Bien connaitre les règles et les bases du jeu.
  • Se fixer un budget
  • Commencer par des petits tournois
  • Jouer à des heures fixes
  • Jouer l’esprit tranquille et non pour oublier ses problèmes
  • Noter soigneusement son jeu
  • Bien choisir sa plateforme de jeu
  • Il est important de choisir un site de jeu fiable. Le mieux est de se renseigner sur un site spécialisé

    dans les jeux en ligne comme http://www.ruedesjoueurs.com. Il s’occupe de tester les

    plateformes de poker en ligne pour les internautes puis d’établir un classement des sites de poker les

    plus fiables et crédibles. On y trouve également divers conseils et astuces pour se perfectionner au

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Comment devenir coach sportif ?

De nombreuses salles de sport sont aujourd’hui à la disposition de quiconque et le monde du fitness est d’actualité. Il existe notamment plusieurs activité : Bodybuilding, cardio, musculation, interval training… chaque activité est différente et n’aboutissent pas au même résultat. C’est pourquoi il faut faire appel à un coach sportif. Read More

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Jusqu’a quel âge peut-on faire du sport ?

Certaines personnes se posent souvent la question de savoir à quel âge il faut arrêter de pratiquer du sport, la réponse il n’y a pas d’âge pour cesser de faire du sport à condition d’adapter l’activité physique à son âge et à ses capacités physiques personnelles.

Les bienfaits du sport au cours de sa vie

Le sport est recommandé pour tout le monde et ce tout au long de sa vie car selon l’activité physique pratiquée il n’apporte que des bienfaits. Par exemple, le sport a des effets positifs sur les systèmes cardio-vasculaire, circulatoire permettant ainsi de mieux vivre et de vivre plus longtemps, sur le système musculaire permettant ainsi de conserver ses muscles et son autonomie le plus longtemps possible, etc… Il faut juste pratiquer un sport adapté à sa tranche d’âge.

Une activité physique adaptée à sa tranche d’âge

Pour conserver sa santé et ne pas user son corps inutilement avec un sport il est vivement recommandé de pratiquer une activité physique adaptée à sa tranche d’âge. En effet on ne peut plus faire de sport de haut niveau et de grande endurance passé 40 ans. À partir de 50 ans on peut commencer à s’intéresser aux sports qui requièrent de la souplesse, de l’agilité qui seront excellents pour conserver ses muscles et son corps en bonne état comme la gymnastique, le Tai Chi Chuan, etc…

Les sports phares de l’âge mur

Arrivé à un certain âge, plus de 70 ans, il y des sports recommandés par de nombreux médecins afin de pouvoir toujours bénéficier des bienfaits du sport sans abîmer son corps et malgré les problèmes physiques liés à l’âge. La marche fait partie des sports recommandés mais elle l’est à tous les âges car elle a de nombreux bienfaits et elle est praticable par tous à son niveau. Les arts martiaux souples, comme l’Aikido, peuvent être également conseillés car en plus ils permettent d’acquérir une certaine maîtrise du corps et assurance qui à un certain âge ne sont pas inutiles. De nos jours il existe un peu partout des clubs, associations qui proposent des sports et des activités physiques adaptées aux personnes âgées qui permettent en plus de rompre l’isolement dont certaines personnes sont atteintes arrivées à un certain âge.

En conclusion il n’y a pas d’âge pour arrêter de pratiquer une activité physique à moins d’avoir une contre-indication médicale ou physique.