Sportif : comment récupérer après une blessure musculaire ?

Les sportifs, parce qu’ils sont toujours à la quête de performance, veulent constamment à se dépasser, parfois inopportunément au-delà du précautionneux. Toute sa carrière, le sportif doit compter avec les blessures, qui peuvent survenir pratiquement à n’importe quel moment. Se blesser ne doit aucunement être considéré comme un état anodin. En dehors des conséquences physiques, une blessure entraîne souvent de réels troubles psychologiques. La blessure nécessite donc  d’être gérée efficacement.

Bien manger vous aidera

Bon je sais, une fois de plus c’est chiant pourtant c’est vrai. Être attentif  à vos repas vous aidera à retrouver la santé plus rapidement.  A moins que vous soyez  médecin, vous ne connaissez peut-être pas  le volume d’énergie dont l’organisme à besoin pour se rétablir de cette blessure. Les experts disent que le corps peut dépenser jusqu’à 6000 calories chaque jour en temps de guérison.

La clé du rétablissement se trouve donc dans votre plat. En gros, les spécialistes conseillent de manger une grande quantité de protéines et des repas riches en antioxydants. Mettez l’accent sur les Vitamines C et E, contenues dans les choux, les blettes, les baies, le riz complet, l’avocat, les tomates ainsi que les carottes.

 

Pieds gonflés - comment lutter contre efficacement

Évitez de tomber dans vos travers

L’une des dispositions les plus faciles qu’il faut adopter est de mettre fin aux mauvaises habitudes de vie quotidiennes. Il a été démontré que boire ainsi que fumer ralentissait énormément le processus de guérison.

Plus précisément, cela différerait la constitution du cartilage tout autour de la fracture puis limiterait le volume d’oxygène contenu dans le sang. Alors dans l’attente d’une guérison complète, remplacez votre bière du soir par de l’eau. Ce n’est jamais drôle une blessure !

Fixez-vous des objectifs

Dès le diagnostic fixé, donnez-vous des objectifs parce qu’ils  donneront une raison à votre guérison. Si la reprise de l’entraînement est à long terme, sélectionnez sa date. Bien sûr, les objectifs à atteindre seront raisonnables (en termes d’exploits et de délai) tout en tenant compte du sérieux de la blessure. Mais, comme, un objectif à atteindre  dans plusieurs mois ne motive pas,  jalonnez votre convalescence à l’aide des objectifs intermédiaires tout en évaluant régulièrement vos efforts.

Comment reprendre l’entraînement

Gérer une blessure est délicate, reprendre l’entraînement l’est aussi : comment retrouver une bonne condition physique tout en ne sollicitant pas  excessivement l’endroit fragilisé ? Il faut éviter à tout prix de vous donner physiquement trop dès le début. Cela risque d’entraîner  l’élaboration  par l’organisme d’un grand volume de radicaux libres contenant de l’oxygène, suspectés de provoquer toutes les affections inflammatoires comme les tendinites.

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Comment soigner les blessures musculaires ?

Il n’est pas rare de se blesser quand on effectue une activité sportive de façon régulière. Les blessures musculaires peuvent vous mettre en incapacité de participer à un évènement sportif, mais il faut savoir écouter son corps en ces moments faire un break et se soigner correctement pour revenir dans de meilleures conditions. Voici comment soigner les blessures les plus courants, les entorses, foulures et contusions.

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Entorse bénigne ou foulure : qu’es ce que c’est ?

Il s’agit d’un traumatisme de l’articulation, qui survient généralement après un mouvement ou une collision, entraînant un allongement des ligaments de soutien. Cet allongement brusque provoque une douleur immédiate. Celle-ci peut disparaître rapidement et revenir de manière lancinante. Vous constaterez alors un petit gonflement au niveau de l’articulation.

Contusion: qu’es ce que c’est ?

Il s’agit de lésions de fibres musculaires provoquées par un choc. Lorsque la contusion est légère, on ressent juste une légère douleur qui s’estompe assez rapidement, on peut reprendre l’usage du membre. On peut constater la formation d’une ecchymose qui ne persiste pas longtemps, et qui disparait lorsqu’on y applique localement un traitement à base d’anti-inflammatoire.

Traitements

Quelques petites recettes simples et peu coûteuses permettent de soulager les petites blessures et de limiter les dégâts.

  • Utilisation de la glace

Lorsque vous vous tordez une partie du corps, il faut procéder le plus rapidement possible au glaçage du membre touché afin de soulager la douleur, de diminuer l’inflammation, puis de la dégonfler en facilitant le resserrement des vaisseaux sanguins. Il faut mettre les glaçons dans un tissu propre et refroidir le membre 10 à 15 minutes. Recommencez cette opération 2 à 3 fois par jour. Pas besoin de dépasser 15 minutes, vu qu’après ce temps, les vaisseaux sanguins ont tendance à regonfler.

Pour faciliter le rétablissement musculaire, rien de mieux que le repos, il faut éviter autant que possible de bouger la partie blessée, l’immobilisation étant est très importante pour une guérison plus rapide. Si vous êtes blessé au genou par exemple et qu’il vous faut absolument vous déplacer, pensez à utiliser des cannes anglaises disponibles en pharmacie. Malgré tout, les déplacements doivent être réduits autant que possible.

  • Utilisation de l’argile froide

L’argile froide est utilisée pour réduire le gonflement. Afin de soigner la contusion, il faut procéder comme suit: réaliser un gros cataplasme (utiliser de l’argile verte), laisser 1h 30minutes puis l’enlever, et remplacer par un nouveau cataplasme.

 

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Quelle alimentation pour le sport ?

En nutrition sportive l’alimentation est un facteur très important tant pour le sportif de haut niveau que pour le sportif de niveau modeste mais qui s’entraîne de façon régulière afin de garder la forme.

Une alimentation variée permet l’apport complet des nutriments indispensables à une bonne condition physique. Les difficultés surviennent le plus souvent du fait de la qualité de l’alimentation généralement appauvrie. Les calories vides des produits industriels remplacent les produits bios et riches en nutriments. Les fruits et légumes produits localement et cultivés dans le respect des normes de l’agriculture biologique sont, bien plus préférables aux produits transformés fournies par les grandes chaînes de l’agro-alimentaire. Il y a bien entendu un obstacle financier mais également un choix de qualité de vie pour cette orientation.

 

Quelle alimentation pour exceller en sport

Peut-on manger avant l’entraînement ?

En principe, le sportif doit manger 3 à 4 heures avant sa séance un repas équilibré et en quantité suffisante, afin que le besoin de manger ne se fasse pas sentir trop rapidement : les réserves énergétiques sont suffisantes. Ainsi s’il déjeune à 13 heures et qu’il s’entraîne à 17 heures, pas besoin de s’alimenter. En revanche, si l’effort se déroule aux environs de 19 heures, à la sortie du travail par exemple, vous pouvez consommer un laitage ainsi que quelques fruits secs. En tous cas, vous ne devrez pas vous forcer à manger quelque chose, sinon vous risquez de faire un malaise : l’hypoglycémie est assez rare. Il est préférable d’entamer doucement l’activité puis d’attendre de voir comment le corps se comporte face à l’effort.

 

Comment s’alimenter en général ?

Au-delà du choix des aliments c’est d’abord une nouvelle démarche à instaurer, cela vous garantira une existence plus saine et plus longue pour que votre alimentation devienne votre seul médicament. Pour ce faire, évitez d’acheter les fruits et légumes autre part que dans les marchés près de chez vous, il faut préférer les productions des producteurs locaux. Évitez les plats surgelés au maximum et les fast-foods, et essayez de cuisiner vous-même ce que vous mangez.

 

Les protéines maigres : vos alliés

Elles doivent nécessairement faire partie de l’assiette de tout sportif qui veut progresser. Les protéines maigres permettent la stabilité de l’énergie. En plus, elles contribuent aussi à l’entretien des tissus, entre autre les fibres musculaires. Une multitude d’aliments protéinés contiennent également des gras qu’il est préférable d’éviter. Vous devez donc consommer en priorité des protéines avec une faible teneur en gras.

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Comment devenir sportif professionnel ?

Le sportif pro pratique un sport de compétition, en équipe ou individuellement, et il en vit. Sa carrière étant en général de courte durée, la problématique de la reconversion, dans l’univers du sport comme dans d’autres secteurs, se pose au bout d’un moment.

 Comment devenir sportif professionnel

 

Les qualités requises pour devenir sportif professionnel

Très bon sportif, ben entendu, le sportif professionnel doit faire preuve de maturité et avoir un caractère ainsi qu’un mental solide pour pouvoir franchir les différents obstacles sur la route du haut niveau. Il lui faudra plein de sacrifices (sorties, activités annexes, vie de famille, etc.), le sportif pro doit aussi être à l’écoute d’un coach et être capable de se remettre en question continuellement, notamment lorsqu’il subit un échec ou afin de progresser davantage. En ce qui concerne les disciplines sportives les plus connues, le sportif de haut niveau sera également en mesure de savoir gérer ses relations avec les médias et son image.

 

En quoi consiste le travail ?

  • Une pratique d’excellence

Ni loisir ni métier, le sport professionnel est une pratique d’excellence agrée par les autorités ministérielles dans plus de 120 disciplines. Les athlètes de haut niveau se voient inscrits sur une liste pour 1 à 2 ans, dans 4 catégories : jeune, sénior, élite ainsi que reconversion, selon les performances réalisées dans les compétitions dont la liste est établie par le Comité national du sport de haut niveau.

  • Entraînements quotidiens

L’athlète de haut niveau dispose de qualités physiques et mentales spéciales qu’il entretient et développe de façon intensive tous les jours. Selon sa discipline sportive, son programme intègre stages, leçons techniques et préparation physique ainsi que mentale, à un rythme soutenu. L’athlète devra aussi s’occuper de son équipement. Les compétitions se déroulent, les week-ends, le plus souvent, et nécessitent de fréquents déplacements, à l’intérieur du pays comme à l’étranger.

  • Communication et organisation

Une organisation maximale est nécessaire pour gérer sa vie quotidienne selon les exigences de sa carrière sportive. L’athlète de haut niveau doit également savoir solliciter et organiser ses partenaires, financiers et techniques, négocier les contrats de sponsoring, accéder aux demandes des médias, gérer sa réputation et ses fans sur internet etc… Pour cela, il peut recourir aux services d’un manager, s’il en a les moyens, d’autant plus que l’extra-sportif peut être très compliqué à gérer pour un athlète qui désire se concentrer sur ses performances.

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5 conseils pour éviter les blessures au sport

Le fait de pratiquer régulièrement une activité physique est important pour le bien-être de l’organisme et de l’esprit, tout le monde le sait. Toutefois, la pratique sportive peut parfois entrainer des douleurs articulaires, musculaires, tendineuses,…

5 conseils pour éviter les blessures au sport 

 

Hydratez-vous bien

L’activité physique engendre une perte d’eau parfois importante. Ces pertes hydriques se font tant par la transpiration qui permet de réguler la température du corps, que par l’utilisation de réserves de glycogène au cours de la production d’énergie nécessaire à l’effort.

Il est conseillé de s’hydrater régulièrement, en fait 1 à 2 h avant de commencer votre sport puis régulièrement au cours de l’effort puis au cours de la phase de récupération. Le fait d’avoir soif est un symptôme de déshydratation déjà avancé. Il est conseillé de ne pas attendre pour boire de ressentir la soif. Les eaux riches en minéraux, alcalines, contribuent à la récupération musculaire, ce qui est très important pour éviter les blessures.

 

Equipez-vous de façon adéquate

Pour exercer votre activité physique, veuillez à bien vous équiper de chaussures. Celles-ci doivent vous fournir un support correct, absorber les chocs puis être ajustées parfaitement à votre pied. Vous devez les choisir selon le sport que vous pratiquez.

 

Faire des étirements

Le fait de manquer de souplesse est l’une des causes principales de tendinites, de foulures et d’élongations, surtout chez les personnes âgées. Faire des étirements à la fin de toute séance de sport est donc très important.

 

Pensez à vous fortifier

Une musculature équilibrée et forte pourra stabiliser les articulations. Ainsi, quand vous faites du sport, vous devriez commencer doucement puis accroître l’intensité de l’entraînement petit à petit à mesure vous gagnez en force. En faisant des exercices de musculation précis, vous allez pouvoir fortifier vos diverses articulations, cela les protégera contre les blessures.

 

Dormez bien

Tout comme pour les sportifs professionnels, bien dormir est indispensable pour faire des performances même si vous faites du sport juste pour entretenir la forme. Source de récupération accrue et d repos, le sommeil aide à réguler la satiété et les émotions. C’est pourquoi, on doit respecter toutes les phases du sommeil. La fatigue accumulée affaiblit le corps et le rend plus fragile face aux blessures. Même si vous pratiquez le sport que de manière occasionnelle comme en vacances ou régulièrement, veuillez à vous accorder un sommeil de qualité, votre corps vous en remerciera.

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Le tennis de table, un sport pas comme les autres

Rien ne vaut une partie de tennis de table, aussi petite soit-elle, pour se détendre mais également garder la forme. C’est un sport accessible à la grande masse et facile à apprendre. Depuis 1988, aux Jeux de Séoul, il est un sport olympique. Incontestablement pour avoir des résultats sportifs, des qualités physiques, comme la rapidité, les bons réflexes et la tonicité, sont nécessaires. Mais, pour les parties de loisir, la connaissance des techniques de base et des règles suffit pour se faire plaisir.

 

Tennis de table

Le déroulement d’une partie

Une partie de ping-pong est souvent jouée en trois (3) ou quatre (4) manches ou sets gagnants de onze points avec 2 points d’écart : le premier compétiteur qui a remporté le nombre requis de manches est déclaré vainqueur. En cas de trois manches gagnantes, les adversaires peuvent donc aller jusqu’à quatre à cinq manches gagnantes, ils pourront aller jusqu’à 7 manches.

Les joueurs doivent changer de côté après chaque manche, et la manche est lancée par l’autre qui n’avait pas lancé à la manche précédente. En cas jeu en double, les joueurs commutent, c’est-à-dire qu’ils se mettent en position pour que celui qui doit servir serve sur celui qui servait au set précédent.

Les joueurs ne doivent s’exprimer vivement ou bruyamment au cours d’un échange (réflexion, cri, geste brusque, coup de pied, coup sur la table, etc.). En cas de dérangement extérieur (une 2ème balle apparaissant dans l’aire de jeu, un bruit gênant, etc) l’arbitre peut arrêter un échange.

Toute partie commence par une petite période d’adaptation qui dure deux minutes maximum. Au cours de cette période les deux adversaires font des échanges sans comptage des points afin de permettre à chacun d’eux de considérer tous les paramètres comme le rebondissement de la balle sur l’aire de jeux  ou l’éclairage. Elle permet aussi de commencer à « jauger » le vis-à-vis pour commencer à découvrir ses faiblesses et forces.

 

Le jeu en double

En ping-pong chaque joueur doit forcément taper la balle chacun à son tour. Le premier à servir est décidé par le duo qui a gagné le service et le premier à relancer est par la suite décidé par le duo adversaire.

Le changement de service se fait ensuite comme suit: le relanceur devient serveur, et le coéquipier du serveur devient alors relanceur, et ainsi de suite… Le serveur sert obligatoirement dans la diagonale droite, donc la balle doit au préalable rebondir sur la demi-table à droite serveur ensuite sur la demi-table droite du relanceur.

Le service change de camp à tous les points si les deux équipes arrivent à 10 points.

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Les sports les plus efficaces pour perdre du poids

Si vous désirez perdre du poids par le sport, il faudra bien choisir votre activité physique. Effectivement, un sport d’endurance ou « cardio » est le mieux adapté à pratiquer, dans le but de travailler son corps au mieux et de lui permettre brûler efficacement les graisses. Les disciplines sportives suivantes, vous permettront de maigrir ou du moins garder la forme si vous les pratiquez régulièrement.

sport perdre du poids

 

La course à pieds

Il s’agit certainement de l’activité physique la plus efficace pour perdre du poids rapidement. Au début, vous allez certainement avoir des difficultés, surtout si vous n’êtes pas habitué(e) à courir, toutefois au bout de quelques séances vous allez certainement y prendre goût. En plus, il s’agit d’un sport très simple à pratiquer, étant donné qu’il faut simplement avoir des vêtements de sport ainsi que des chaussures adaptées. Vous pourrez voir les résultats en ce qui concerne la perte de poids à partir de deux semaines de jogging régulier seulement.

 

La corde à sauter 

Il ne s’agit pas là de la corde à sauter comme le pratique votre nièce, mais comme celle qu’utilise les boxeurs. Il suffit de la pratiquer 45 minutes, ou une heure pour brûler entre 700 et 1000 kcals. En plus, cet exercice est extrêmement efficace pour se renforcer les chevilles mais également se muscler les fesses.

 

L’aviron

Avec plus d’un millier de Kcals dépensées chaque heure, l’aviron est l’une des activités physiques les plus efficaces pour dépenser des calories très rapidement. Ce sport est parfait si vous chercher à vous muscler les épaules, les abdos, le dos (muscles lombaires, dorsaux et trapèzes). Même si vous résidez loin d’un point d’eau, vous pourrez toujours vous rabattre sur le rameur.

 

La musculation

Etant donné qu’elle consiste à choquer le corps, la musculation est vraiment recommandée pour éliminer les graisses stockées par le flot d’adrénaline qu’elle permet de déverser dans l’organisme. En pratiquant ce sport régulièrement, votre métabolisme se transformera et vous permettra de brûler bien plus de calories que d’habitude. En ce qui concerne vos rondeurs, elles vont peu à peu se transformer en muscles. Il s’agit d’un sport très payant à long terme, mais il faut le pratiquer  régulièrement pour pouvoir obtenir des résultats.

 

Le tennis

Il peut se pratiquer en été comme en hiver, en extérieur ou en salle, il s’agit de l’un des sports les plus populaires. En une heure, il est possible de perdre jusqu’à 700 kcals. Ce sport est parfait pour les personnes qui préfèrent faire du sport entre amis.

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Le top 5 des plus grands évènements sportifs au monde

Il s’agit de supers challenges sportifs à ne pas manquer. Ceux qui sont les plus regardés à travers le monde. Leur légende les rend éternels et les millions de fans qu’ils comptent chacun, attendent chaque édition impatiemment. Voici notre top 5 des plus grands :

 

sportif

 

Les Jeux Olympiques d’été

Avec la Coupe du Monde de Football, les Jeux Olympiques d’été sont les événements sportifs qui se disputent souvent la meilleure place des tops des challenges sportifs les plus suivis à travers le monde. Avec ses 3,6 milliards de téléspectateurs, soit 50% de la population du monde, les Jeux d’été de Londres (2012) devancent cependant la Coupe du Monde du Brésil. Cela, à cause de sa cérémonie d’ouverture qui a inscrit un nouveau record d’audience avec un milliard de téléspectateurs. Ce qui est juste fabuleux !

 

La Coupe du Monde

Coupe du Monde de foot, avec ses 160 millions de dollars de revenus, est la plus célèbre des compétitions de foot. Elle rassemble chaque 4 ans, le gratin des équipes du monde entier pendant une vingtaine de jours de compétition. Le Mondial précédent qui s’est déroulé au Brésil le pays du ballon rond par exemple, a généré à peu près 4 milliards de dollars de recettes. Et une grande part (60 à 65%) est venue des droits de télédiffusion.

 

Le Super Bowl

En 2014, la chaîne américaine Fox a battu son record d’audimat en atteignant  116 millions de téléspectateurs américains pendant la finale du Super Bowl (championnat de football américain). Si l’on compte le reste du monde, près de 500 millions d’individus se rassemblent pour participer à l’un des plus importants spectacles de l’année. En dehors de la dimension sportive de l’évènement, les publicités diffusées furent facturées 4 millions de dollars pour 30 secondes cette année, soit 130 000 dollars la seconde !

 

La Coupe du Monde de Cricket

Si le cricket n’est pas très connu en France, il ne pas ignorer que c’est un sport important dans certaines nations comme l’Angleterre, l’Australie l’Inde ou le Pakistan. Sachant que la population de ces deux derniers pays dépasse déjà le milliard de personnes, on peut dire qu’il s’agit d’un sport mondialement populaire. C’est ce qui explique le fait que le public de la Coupe du Monde de Cricket, aussi appelée ICC Cricket World Cup, s’élève naturellement à plusieurs centaines de millions de téléspectateurs.

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Quelles sont les règles du baseball ?

Le baseball est un sport unisexe dérivé du jeu anglais « rounders ». Sa notoriété se développe aux États-Unis à partir du XIXe siècle. La rencontre du baseball se joue entre deux équipes de neuf joueurs dont le lanceur, le receveur ainsi que sept joueurs supplémentaires assolés dans toute la zone de jeu.

Le terrain

Le terrain du baseball est en forme de quart de cercle. Il se divise en deux grandes parties : le champ intérieur et le champ extérieur. Le premier se reconnaît par sa délimitation en terre battue, le second est cultivé par des gazons. Le champ intérieur compte trois bases (base 1, base 2, base 3) et la boîte du batteur d’où ce dernier part en parcourant les bases dans le but de chercher la balle, pour ensuite regagner afin de vaincre un point. La zone couverte de pelouse placée entre les bases s’appelle le diamant en raison de sa forme. Au centre de celui-ci se situe le monticule du lanceur. À l’extérieur de la zone du jeu sont installés les boîtes des entraineurs et les abris des joueurs qui attendent leur tour.

Le jeu

Le premier objectif du jeu est d’obtenir plus de scores que l’équipe adverse. Le baseball se développe en neuf manches. Une manche est terminée une fois les deux équipes alternées en défenseur et attaquant. L’acte de défense est le moment où le lanceur envoie la balle au receveur tandis que le batteur essaye de frapper le ballon dans la zone de strike, pour l’empêcher d’atterrir dans les gants du receveur. L’équipe attaquante marque un point lorsque le batteur ayant réussi à frapper la balle, se transforme en coureur et fait le tour du diamant. Si la balle aboutit hors du champ extérieur, on assiste à un « home run ». Les batteurs ainsi que les autres coureurs marquent alors un point. Un coureur peut tenter d’alunir la base suivante dès que le lanceur envoie la balle. Toutefois, il ne peut y avoir qu’un seul coureur sur le terrain.

La durée

Usuellement, un match de baseball dure deux à trois heures. Néanmoins, sa durabilité est prolongée si les deux équipes sont à égalité. C’est-à-dire que le jeu peut poursuivre jusqu’à cinq ou même six heures, bref jusqu’à ce qu’un vainqueur jaillisse. Au Japon par contre, le match est considéré comme nul, si en douzième manche, les teams sont toujours à égalité.

En conclusion, pour jouer du baseball, non seulement il faut avoir une bonne condition physique, mais également une préparation physique est requise. Le corps doit donc être entraîné à l’endurance, l’adresse et la puissance.